Một số loại thực phẩm tốt cho xương khớp
Đăng lúc: 15:25:56 10/10/2023 (GMT+7)
Khi bạn có một chế độ ăn cân bằng sẽ giúp bạn xương khớp chắc khỏe ngay từ lúc trẻ và duy trì cả khi bạn về già.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp cung cấp đầy đủ can-xi, vitamin D giúp xương chắc khỏe và nếu không làm tốt điều này, có rất nhiều nguy cơ như: loãng xương, xương dễ gãy khi bị té ngã.
Can-xi
Trung bình một người lớn cần 700mg canxi/ngày. Bạn có thể hấp thụ can-xi qua ăn các loại thực phẩm khác nhau, bao gồm:
- Sữa, pho-mát và các thực phẩm từ sữa khác
- Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp
- Các loại đậu: đậu nành và đậu hũ
- Đồ uống có nguồn gốc thực vật (chẳng hạn như sữa đậu nành, mè đen)
- Bánh mỳ và sản phẩm từ bột mỳ bổ sung vi chất
- Cá ăn được xương, chẳng hạn như cá mòi
Vitamin D
Người lớn cần 10 microgam (400 IU) vitamin D mỗi ngày. Nhưng rất khó có thể hấp thụ được tất cả lượng vitamin D cần thiết qua chế độ ăn, mà chúng ta hấp thụ vitamin chủ yếu từ ánh nắng mặt trời qua da. Chúng ta cũng nên lựa chọn mùa, thời gian thích hợp để có thể dành một chút thời gian hấp thụ ánh nắng mặt trời và không bôi kem chống nắng.
Với người ăn chay có thể không thể hấp thụ can-xi từ sữa và sản phẩm sữa (sữa, pho mai và sữa chua) nhưng người ăn chay có thể hấp thu can-xi từ một số loại thực phẩm sau: các loại đồ uống chiết xuất từ đậu nành, gạo và yến mạch, hạt vừng và trái cây sấy khô (nho khô, mận khô, sung và mơ khô).
Một chế độ ăn thuần chay cũng khó có thể hấp thụ được đủ lượng vitamin D qua các loại ngũ cốc, đặc biệt là đậu nành. Do vậy, ánh nắng mặt trời sẽ tốt cho tất cả mọi người vào mùa và khung giờ phù hợp.
Để bảo vệ vấn đề cơ xương khớp, ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe, chúng ta cũng cần duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp hợp việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đặc biệt đối với người già, người làm việc nặng hoặc dân văn phòng ít di chuyển.
Nguồn ST: Cục ATTP
Các tin khác
- Phường Phú Sơn Triển khai “Tháng hành động vì an toàn thực phẩm” năm 2024
- Rau tự trồng có chắc đã an toàn? Cách trồng rau tại nhà an toàn
- BẢO ĐẢM AN TOÀN THỰC PHẨM, PHÒNG CHỐNG NGỘ ĐỘC DỊP TẾT, LỄ HỘI XUÂN 2024
- Điều kiện bảo đảm ATTP đối với cơ sở sản xuất, kinh doanh nhỏ lẻ
- 5 loại thực phẩm bổ thận, bạn nên ăn thường xuyên
- Hội nghị đánh giá, phân hạng sản phẩm OCOP đợt 2, năm 2023
- TÁC HẠI TỪ ĐỒ ĂN VẶT NGOÀI CỔNG TRƯỜNG
- Tăng cường thực hiện công tác đảm bảo an toàn thực phẩm và phòng chống ngộ độc thực phẩm.
- Một số loại thực phẩm tốt cho xương khớp
- Thông tư của Bộ Y tế về sửa đổi, bổ sung và bãi bỏ một số văn bản quy phạm pháp luật về an toàn thực phẩm do Bộ Y tế ban hành
Công khai kết quả giải quyết TTHC
Truy cập
Hôm nay:
187
Hôm qua:
180
Tuần này:
614
Tháng này:
187
Tất cả:
289994
ĐIỆN THOẠI HỮU ÍCH
Số điện thoại tiếp nhận của các tổ chức, cá nhân liên quan đến giải quyết thủ tục hành chính
02373.742.289
02373.742.289